夜型から朝型に変えたい。
すごい朝が弱いんだけど、どうすればいいんだろう。
そんな悩みを解決します。
僕も朝が弱いタイプで、学生時代なんかは決まった時間に起きることが苦痛でした。
休日とかは、気付いたら外が明るくなっていて、朝寝るみたいな生活にすぐ変わってしまい…。
この記事の内容
- 夜型から朝型に変える方法
- 夜型はどんなに頑張っても朝型にはなれない理由
この記事の信頼性
うつ病で退職しており、今はフリーランスとして活動中です。
今回は、夜型から朝型にするにはどうすればいいのか、話をしていきます。
この記事を読み終えるころには、自分が「朝型」か「夜型」かわかり、調子のいい生活ができるようになると思います。
※この記事は、3〜4分ですぐ読めます。
夜型から朝型に変える方法
僕が朝型にするためにやったことは以下のとおり。
- 夜やっていたことを朝にもってくる
- 寝る時間と起きる時間を固定する
詳しく解説します。
夜やっていたことを朝にもってくる
夜なかなか眠れない…。
何か作業とかしてないですか？
夜眠れないのって、脳みそが眠る準備になっていないからだと思います。
僕の場合だと、
- アニメが面白すぎて眠れない
- 作業に集中しすぎて眠れない
- スマホでYouTubeを見ていて眠れない
- 小説を読んでいて眠れない
こんな感じです。
基本的に「興奮するようなこと」をすると、眠くなりません。
なので、それをそのまま朝に持ってきましょう。
寝る時間と起きる時間を固定する
夜型でも朝型でも、睡眠時間は同じはず。
であれば、それをそのままズラせばいいだけです。
例えば、僕の場合だと夜17時くらいに起きて、朝10時とかに寝るような生活をしていました。
土日でもリズムを崩さないこと
ポイントはこのリズムを絶対に崩さないこと。
多少は仕方ないですが、だいたい決まった時間には眠くなるはず。
そのときに、
- 少しだけ本を読む
- 少しだけゲームをする
- 少しだけYouTubeを見る
これをやってしまうと、少しずつ睡眠の間隔がズレていきます。
寝る1時間前になったら、スマホは触らないとかやるといいですよ。
朝起きることのメリット
僕はずっと夜に起きる生活をしていましたが、朝型にすると調子がいいんですよね。
具体的には、以下のようなメリットがあります。
- 朝日を浴びると気持ちがいい
- 頭が冴える
- 体調がいい
- 気持ちに余裕が生まれる
朝というだけで、すごく変わりますよ。
体とか脳みそ的にも、作業疲れしにくいです。
夜型はどんなに頑張っても朝型にはなれない理由
すいません。
今まで夜型と言っていましたが、正確には「夜更かししてしまう人」向けの話です。
夜型の人は朝型に変えることができない
どうしても朝型になれないんだけど…。
頑張っても変わらないかもです…。
単純に夜更かし気味な人なら生活習慣で変えられるんですが、「夜型」の人は絶対に「朝型」にはなれません。
絶対に、です。
なぜなら、遺伝子レベルで決まっているから。
遺伝子はさすがに変えられないですね…。
これは、海外の「nature communication」に掲載された科学的なデータです。
>> 参考記事：「夜型」の人が努力しても、決して「朝型」になれない | WIRED
「夜型の人」と「朝型の人」の特徴
夜型の人は以下のとおり。
- 夜の方が集中力が上がる
- 朝起きるのが苦手
- 夜の方がアイディアを思いつく
- 朝はボーッとする
朝型の人は以下のとおり。
- 早寝早起きの習慣がある
- 目覚めがいい
- 決まった時間に目が覚める
- 朝は調子がいい
朝型の人はそもそも朝の目覚めがいいんですよね。
自分が夜型か、朝型かは以下のテストでわかります。
僕は61点で、ギリ朝型でした。
夜型の人はどうすればいいのか
遺伝子とかどうすればいいんだ…。
無理に直そうとする必要はないですよ。
ですが、世の中は朝型に有利なように作られています。
- 公的な場所
- 学校
- 会社
夜型なのに、朝8：30出勤とかつらいですよね。
なので、会社に合わせず自分に合わせてしまいましょう。
具体的には、
- リモートワーク可能な会社
- コアタイムを決められる会社
- フリーランスになる
などなど。
まとめ：自分の調子がいい時間帯を見つける
睡眠時間・起きる時間とかを変えて、もっとも調子がいい時間帯を探してみてください。
自分の体に合わせて、スケジュールを組んで最高の生活をしましょう😌
この記事のまとめ
- 夜やっていたことを朝にもってくる
- →興味をもつことを夜にやらない
- 寝る時間と起きる時間を固定する
- →絶対にずらさない
- 朝起きると調子が全然違う
- 夜型はどれだけ頑張っても朝型にはなれない
- 夜型の人は自分に合わせた生活をする
