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仕事のストレスを軽減するには【対策法】

WORK

今の仕事にストレスを感じてる。

ストレスを溜めないためにはどうしたらいいんだろう。

今回は仕事でのストレスを解消する方法をいくつか紹介します。




この記事の内容

  • ストレスの原因について
  • ストレスの対策法
  • まとめ
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ストレスの原因について

現代人はストレスを抱えやすい体質だと思います。

精神病の患者は年々増えてますし、生きづらい世の中ですよね。

ストレスを減らすにはストレスの原因を明確にして対策しなければなりません。

まずはどんなことが原因でストレスが溜まるのかを見ていきたいと思います。

ストレスが溜まる主な原因は

  • 長時間労働
  • 人間関係
  • 仕事のやりがい
  • 低賃金

この辺が多いと思いますが、特にストレスを溜めやすい人は真面目な性格だと言います。

一人で頑張りすぎてしまう、人に助けを求められない。

仕事は辞めたいけど、責任感や罪悪感が…

日々の不満や思考をうまく解消できず、溜まりに溜まったものがストレスです。

僕の周りにもそんな悩みを持っている人がたくさんいます。

仕事を辞めるわけにはいかないが、ストレスは減らしたい。

そんな人たちにいくつか対策法をご紹介します。

ストレスの対策法

長時間労働

まず長時間労働についてですが、工夫をすることにより生産性はUPできると思います。

  • マルチタスクではなく、シングルタスクで一つ一つ集中して終わらせる。
  • ToDoリストを作る。
  • 休憩時間にスマホをあまり見ない。(脳を休めることができないため)
  • 昼寝をする。

ですが、根本的には企業側の体制によると思います。定時で帰りづらい雰囲気だったり、次から次に仕事が入ってきたり。

仕事をする上で一番大事なのは健康です。

ストレスが溜まると病気のリスクやうつ病の発症など、まともに仕事をできる状態ではなくなる可能性があるので、一度ご自身が働く環境を見直してみてはいかがでしょうか。

人間関係

人間関係が最もストレスに繋がると聞きます。

隣の席に嫌な人がいて、仕方なく話さないといけない。

理不尽に怒られたり、絡まれたりする。

先日にも友人からそのような話を聞きました。

相手と適度な距離を置いて関わらないようにするのがいいと思いますが、どうしても相手と話すことが必要な場面はあると思います。

気に入らないかもしれませんが、どう頑張っても相手の行動をコントロールすることは難しいです。

変えられるとしたら考え方です。

なぜ嫌だと思うのか。それは自分の期待する行動を相手がしないからです。

そこには人はこうあるべき、こうでなければならない、といった自分の中での決めつけがないですか?

相手にもあなたの嫌なところがあるかもしれません。

プライベートで辛いことがあって、あなたに当たってしまったかもしれません。

僕も相手の気持ちを気にしすぎるところがあるので、嫌われているのではないか、なぜそんな言い方をするのだろう、と思い悩んだこともあります。

ですが、結局相手の気持ちを理解することはできないので、気にせず仕事の関係だと割り切って対応するのがいいと思います。

あとは相手と自分が仲良くしているところを想像するだけでも、話しかけやすくなったりします。

明らかな嫌がらせやパワハラは人事や総務に相談するのが一番でしょう。

仕事のやりがい

毎日、同じ作業ばかりでつまらない。

そう感じている人はいるでしょうか。

やりがいというものを大事にしている人はいると思います。

上司の方やいろんな管理職の方にお話を聞くと仕事はつまらなくなったがやりがいはあるとおっしゃられます。

いろんな仕事が回ってくるし、お客さんの笑顔を見るとやっていて良かったと感じる。

僕は人の上に立ったことがないのでわかりませんが、今の仕事にやりがいがないと思うのなら、お客さんと関わったり、人を管理する立場になるのも一つの手かもしれません。

日々の中で小さな目標を設定するとやる気が出たりします。

新しいスキルを身につけることは給料が上がったことと同一の満足感を得られるそうです。

もし、そういう環境にないなら思い切って転職していろんなことをやってみればいいと思います。

そうして今の職に就いたという方もいました。

低賃金

これに関しては退職するか転職しましょう。

昇給したところでそんなに変わらないと思います。

責任感や罪悪感が強いかもしれませんが、あなたが辞めても会社は潰れません。

また新しい人材が雇われるだけです。

退職した後のお金が心配だという人もいますが、一人暮らしであればなんとかなります。

例えば、退職手当は申請後、三ヶ月ほど待たないともらえませんが、僕の友人は退職後にすぐ職業訓練を利用したと言っていました。

やり方はいくらでもあります。不満があるなら行動しましょう。

まとめ

この他にも

  • 友人や周りの人に相談する
  • 運動をする
  • 趣味の時間を作る
  • 毎晩、軽く日記をつける

など、このようなことでもストレスが軽減されます。

寝不足な人はミスが圧倒的に増えるので、よく寝ることも大事です。

ストレスのせいで体調に異常をきたしているのなら、辞めるか休職するのが一番いいと思います。

しばらく休むとやる気も戻ってきます。

ストレスの元から離れるのが一番いいですね。

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